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Blog Farmacia Morales

Consejos de salud.

¿Dormir por la noche?..... Sigue soñando

concepto insomnio 23 2148644671El sueño, o más bien la carencia del mismo, es una de las preocupaciones más habituales de las personas que visitan las oficinas de farmacia. El estresante ritmo de vida que arrastran algunas personas, los problemas de diversa índole que nos quitan el sueño o, incluso, una pandemia que nos tenga confinados y no nos permita disfrutar como es debido de San Marcos. Todo son razones de peso para no poder pegar ojo e, incluso, para en muchas ocasiones perder la noción del tiempo.

Es aquí, en este contexto, donde cobra importancia el concepto de “ritmo circadiano”, el cual es un ciclo cercano a 24 horas y en el que intervienen fotorreceptores, células marcapasos y vías nerviosas eferentes que permiten un funcionamiento regular de los procesos del sueño y vigilia, además de incidir sobre la temperatura corporal, la alimentación y la actividad motora. En definitiva, que las personas desarrollemos nuestras actividades durante las horas en las que hay luz solar no es casualidad, hay una explicación fisiológica.

Ahora bien, ¿Cómo podemos abordar nuestro insomnio? Lo primero será tomar medidas higiénico-dietéticas, como por ejemplo no tomar sustancias excitantes como café, té, alcohol, tabaco, etc. Igualmente se aconseja tomar una cena ligera, realizar ejercicio físico, evitar siestas prolongadas, acostarse y levantarse siempre a la misma hora y mantener un ambiente adecuado que favorezca el sueño. Todo esto se puede complementar con terapias naturales, las cuales serán diferentes dependiendo del origen del insomnio.

Así pues tenemos en primer lugar la melatonina, hormona que forma parte de los procesos reguladores del ritmo circadiano y que se libera cuando los receptores de luz visible de la retina dejan de recibir estímulos, es decir, cuando no hay luz. Si nuestros ritmos circadianos están alterados, la liberación de melatonina también lo estará. De este modo, si tomamos melatonina en comprimidos, como puede ser NS Melatonina®, no solo estimularemos las vías de conciliación del sueño habituales de nuestro organismo, sino que también ayudaremos a educar a nuestro organismo para sintetizar melatonina endógena durante la fase nocturna.

Sin embargo, si el problema no lo tuviéramos a la hora de conciliar el sueño, sino que nos despertáramos en mitad de la noche, nuestra opción terapéutica seguirá siendo la melatonina, pero en este caso la tomaremos en comprimidos de liberación prolongada como Epaplus Sleepcare®, mediante los cuales la melatonina se irá liberando en nuestro organismo poco a poco durante toda la noche, evitando así que nos desvelemos.

Una mezcla de ambos efectos será la melatonina en comprimidos bicapa, donde la mitad del principio activo se libera de forma inmediata y la otra mitad se va liberando progresivamente durante la noche. Un ejemplo de esto es NS Soñaben Bi-effect®.

Ahora bien, es posible que el trastorno de sueño no sea debido a una alteración de los ritmos circadianos. Las situaciones de estrés o ansiedad son frecuentes y más cuando tienes que pasar tu tiempo libre encerrado en casa o con temor a contagiarte. Estas condiciones pueden provocar una alteración en el sueño sin necesidad de que el ritmo circadiano se vea alterado. Digamos que no es producido tanto por mecanismos orgánicos, sino más bien por alteraciones psicológicas. En estos casos se recomendará inducir el sueño mediante terapias a base de plantas, como puede ser Sedivitax®, cuya composición consta de extractos de pasiflora, withania y lúpulo.

Una mezcla entre la terapia a base de plantas y la melatonina es el ZZZQuil®. Estas gominolas están compuestas por melatonina, camomila, valeriana y lavanda. Son de elección para aquellas personas cuyos trastornos de sueño sean psicosomáticos, es decir, cuando la situación de estrés o ansiedad haya dado lugar a alteraciones del ritmo circadiano.

melatonina1Al final, cuidar nuestra salud y mejorar nuestra higiene del sueño serán las soluciones a largo plazo para conseguir ser autosuficientes a la hora de conciliar el sueño. Sin embargo, mientras nos adaptamos a esa nueva forma de vida, ayudarnos de terapias como estas, que no producen dependencia, puede ser recomendable para conseguir alcanzar la calidad de vida que merecemos.

David Sánchez García, Farmacéutico

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¿Qué es el SPF?

Estamos en pleno verano y muchos de nosotros, de vacaciones. Es época de disfrutar del tiempo libre y, muy frecuentemente, también de la naturaleza: unos en las playas, otros, en el campo.

Estas salidas a la naturaleza llevan aparejada una relación con el sol, relación que ha sido muy variable en función de las modas, las costumbres y, también, de los conocimientos científicos.

En solo una generación, han variado las “modas” de una forma pendular hasta alcanzar, según parece, un punto intermedio en las oscilaciones.

En los últimos años del S XIX y primeros del S XX lo que se llevaba era la piel, cuanto más blanca, mejor; la humanidad se exponía al sol lo menos posible y se cubría con la ropa necesaria para dejar al descubierto mínimas zonas del cuerpo. Tanto era esto así, que hasta los cosméticos faciales incluían “polvos” para aclarar la tez y los bañadores (largos en hombres y mujeres) se complementaban con sombrillas de mano con las que se paseaba por las playas.

Con el tiempo, la moda fue cambiando, y empezó a estar bien visto el “moreno”, lo que llevó a que cada vez se expusiera más cantidad de piel al sol, más tiempo y, para reforzar el bronceado, se utilizaban aceleradores: ¿recordáis alguno el aceite de coco y similares?

En estas estábamos cuando apareció la palabra maldita; cáncer, y cáncer relacionado con el sol; melanoma, y de la posibilidad de que acabara de manera terrible. Se empezó a hablar del agujero de ozono, de los rayos ultravioleta y de otras lindezas. Se constató que el sol quemaba.

La humanidad no quería perderse las bondades de la vida relacionada con la naturaleza pero, eso sí, sin los problemas que esta relación pudiera producirle. Las investigaciones derivaron en el descubrimiento de las propiedades de algunos compuestos químicos que, convenientemente aplicados, permitían tomar el sol con “seguridad”: aparecieron los fotoprotectores.

Al principio estos fotoprotectores de utilizaron con “timidez”: las cremas y lociones tenían un SPF de 8 o 10, llegando al 15 los más efectivos. Poco a poco las cosas han ido variando y hoy, con mayor radiación UV, con más superficie de piel expuesta al sol y durante más tiempo, se utilizan productos con factores del 30 en adelante, siendo el 50+ el producto de moda.

Hablamos de SPF, pero, ¿Qué significa SPF? (Sun Protection Factor = Factor de protección solar). Puede definirse cómo la cantidad de radiación UV necesaria para causar quemaduras de sol en la piel con la crema protectora solar aplicada, en relación con la cantidad de radiación UV necesaria para causar la misma quemadura sin el protector solar.

Para aclararlo un poco y, simplificando: si una piel expuesta al sol durante 15 minutos sufre una “quemadura” cómo A, si se aplica a esa piel un fotoprotector de un SPF 20, se necesitarían 15x20 minutos para que se produjera en esa piel y en las mismas condiciones la misma “quemadura” A.

Esto no son matemáticas puras ya que, además del SPF, en la efectividad del producto aplicado, influyen otros factores cómo son:

  • La hora del día en el que se toma el sol, ya que durante la mañana y la tarde (al estar el sol más lejos) la capa de atmósfera que han de atravesar las raciones UV es mayor que en las horas centrales del día (con el sol más cerca).
  • El tipo de piel de la persona: la piel morena “aguanta” más.
  • La cantidad de protección aplicada.
  • La frecuencia con la que se aplica.
  • La cantidad absorbida por la piel de toda la cantidad aplicada.
  • La actividad física que se realice durante la exposición al sol: ejercicio (sudor), baño (lavado del protector)

La efectividad del protector también depende de la “calidad” del mismo; nosotros podemos asesorarte de lo más conveniente para ti, y proporcionártelo, para lo que puedes utilizar nuestro servicio de encargo exprés.

foto solares isdin

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